[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia (100% ekto) [...]
[...] (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane [...]
Witam, Chciałbym dać plan treningowy do oceny, jestem obecnie na redukcji od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego. Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]
Witam Mam prośbę o danie mi jakiejś rady. Zacznę od opowiedzenie swojej historii. Kiedy miałem 14 lat byłem bardzo gruby. Postanowiłem schudnąć. W tym cely ćwiczyłem i się głodziłem. Popadłem w manię. Po posiłku kiedy czułem że mam napełniony brzuch starą sprawdzoną metodą (wkładanie sobie palca do jjamy ustnej) wymieotowałem wszystko co zjadłem [...]
[...] proc , masa miesniowa zwiększyła się o 0,9 kg. Ogolnie waga calkowita spadla około 1 kg. W tym momencie facet który to obsługiwał powiedział że istnieje jeszcze cos takiego jak tryb athletic. W momencie gdy zmierzył mnie w tym trybie waga pokala 16,8 proc tłuszczu i o 8 kg wieksza mase miesni. Który pomiar jest prawidłowy. Mam w domu taka [...]
Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]
wiek 29 waga 105 dieta jest Podstawa mojej redukcji jest dieta i bieganie pon/wtor/czwa/piatek silownia jak mozna to wogole nazwac robie 2x w tyg po 20-30min przed bieganiem jak dodatek do redukcji wagi Pracuje na dwie zmiany. Pierwszy tydzien pierwsza drugi tydzien druga. W tygodnie gdy mam drugie zmiany (obecny) biegam rano naczczo. Problem? tak [...]
Witam!! Używalem kiedys fat burnera firmy mlo, jednak nie jestem szczegolnie zadowolony. Mozecie mi doradzic jaki jest najlepszy?? Mam jeszcze takie pytanie czy lepiej brac np. 2tabletki przed aerobami czy tak jak zaleca producent?? Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód [...]
[...] leżąc! martwym ciągu i przysiadzie Suplementacja od 2 tygodnia treningów : Vitalmax - Carbo 3x Complex - 2000 g, Vitalmax - Amino Essencial - 240 kap, możliwe że dorzucę jakieś białko. Dawkowanie : Carbo 2x dziennie przed i po treningu 40g. Aminokwasy 6 tabletek po przebudzeniu i 6 po treningu Dzień 1 (26.10.2009) : PONIEDZIAŁEK : Wyciskanie [...]
4. WYMIARY:94-95kg -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:nie wiem dokladnie jak zmierzyc ale cos kolo 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:pelnowartosciowy posilek co 3h -białko:2,5 na kg masy ciala(w czasie cyklu zwieksze) -węglowodany:3,5 na kg masy ciala(jak wyzej) -tłuszcz:okolo 100gram dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo [...]
[...] WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam typowo wyliczonego. Ale jem praktycznie ciagle to samo wiedz jak dieta to tylko zamieniam węgle na białko i póki co sie sprawdza bez liczenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. [...]
[...] - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne i izolacja W głównym 5 serii i serie wygladają tak samo jak w przysiadach. A w izolacji 4 serie : 1 seria : około 40% x20 2 : około 60% x15 3 : 100% x12 4 : 80% xmax Później 2 cwiczenia na barki (globalne i izolacja) 2 ćwiczenia [...]
[...] o ktorych potrzebujecie układając plan. No i z góry zaznaczam ze cwicze tylko w domu a wiec posiadam nie wiele sprzetu tj. lawka z regulowanym kątem a wiec zarowno prosta jak i skosna, sztanga prosta, hantle, drazek do podciagania, ekspandery, step no chyba tyle jakies tam ******ly typu sciskacze do dloni 1. Trenuje od 1 roku jezeli mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] winogron, banany, awokado, suszone morele, orzechy laskowe, rodzynki, płatki owsiane, otreby różne, zarodniki, siemie lniane, cynamon. III koktajl IV koktajl V podobnie jak śniadanie Napoje: woda, herbata zielona z imbirem, kawa inka z kardamonem, kakao Sob-Nd Mniej więcej podobnie, ale dochodzi obiad np. pstrag grillowany lub pierś na [...]
Witam. Ulozylem jakis czas temu plan na mase, jednak po przeczytaniu wielu postow o treningu nie jestem pewien czy jest on dobry. Moje warunki na silowni zmienily sie troche a mianowicie posiadam juz wyciag oraz urzadzenie na nogi. W moim planie nie ma zadnych cwiczen z wykorzystaniem wyciagu, poniewaz i prosilbym abyscie zaproponowali mi jakies [...]
[...] wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha jakis trening na mase a ozniej na rzezbe wraz z aerobami ale niewiem jak te wszytkie treningi ulozyc :/ diete bede sie staral ztosowac taka jest to dieta bez zadnych wyliczen [...]
Cześć. Forum czytałem od dłuższego czasu, jednak,jako że wszystkie odpowiedzi na pytania znajdowałem, to nie było potrzeby pisać. Jednak znajdowałem odpowiedzi, na własne pytania. Teraz jednak stoi przede mną odrobinę większe zadanie. Pomoc mamie w zrzuceniu nadwagi. Jej Bmi to 32, a nadwagi ma około 30 kg. Ja służę jej jako motywator no i cos w [...]
[...] wszystko tak po 3 serie po 8 powturzen , a w piątek na silce ide sobie porobic brzuszki , spalic troche kalori i takie tam. i teraz uwaga tu jest pytanie : czy cwicząc tak jak napisalem powyzej wtorek - sroda - czwartek te same partie po 3 po 8 powturzen ( nie wiecej ) i trening nie przekracza 45 minut czy sie nie przetrenuje ? robie tak od [...]
[...] druzyny szkolnej był jego, relatywnie niski wzrost - niewiele ponad 170 cm. I chociarz ze jego ojciec był jeszcze nizszy, Michael postanowił, ze musi w najblizszym czasei jak najbardziej urosnac. W tym celu przeprowadzał wiele intensywnych cwiczen rozciagajacych i - nieoczekiwanie dla wszystkich - po niespełna 12 miesiacach mierzył juz... 189 [...]
